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ランナーの坐骨神経痛について
2013/07/03(Wed)
先日から、陸上のマスターズのメダリストというすごい方(仮にAさんとさせていただきます)がいらっしゃっていまして、
毎回いろいろと興味深いお話を聞かせていただけましたので、許可を頂いてご紹介します

まずAさんもそうだったのですが、ランナーの方は本当に坐骨神経痛の方が多いようですね。
で、1度なってしまうとなかなかなおらない、そして走れなくなってしまう。

じゃあどんな治療をしているのかというと、
Aさん曰く、患部に直接刺激を与えるような治療がほとんどだそうです。

筋肉的な症状の場合は大体そうなのですが、
坐骨神経痛の場合は特に、体のバランスが大事で直接的な刺激は逆に悪化する恐れも・・・

気をつけましょう

そして、最近のトップランナー事情。

Aさんはご自分でもマスターズなどを走られるそうですが、
若手の選手を指導することもあるそうで、ランニングの理論なども勉強されているそうです。

そのAさんによると、日本人選手と黒人選手の走りの最も大きな違いは
ハムストリング(裏ももの筋肉)だそうなのです

黒人選手はこのハムストリングの大きさが日本人と比べて段違いで、使い方も上手だとか。

そして、例えばジャマイカの選手などはこのハムストリングを鍛えるために
草むらでのランニングを重点的に行っているそうです。

それに着目したある学生のトップランナーが、その練習を真似したところ、
1ヶ月ほどでハムストリングを痛め、坐骨神経痛を発症しているとか

一気に負荷をかけすぎたのでしょうか?なかなか一朝一夕でどうにかなる問題ではないんでしょうね。

Aさんによると黒人選手はどちらかというと、ややX脚気味にも見えるほどに足が真っ直ぐで
O脚が多い日本人選手とは見た目もだいぶ違うそうです。

もちろんO脚気味ですと、坐骨神経痛にもなりやすいですしね。

ランナーと坐骨神経痛、切っても切れない関係と言えそうです。




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ダイエットするには?インシュリン
2013/06/20(Thu)
こんにちは

前回の続きです。

血糖値が上がると、満腹感を感じ、血糖値が下がると食欲が出るということでしたね

では血糖値が上がると、体の中ではどのようなことが起こるのでしょう。

血糖値が上がると、上がりすぎるのを防ぐためにすい臓からインシュリンというホルモンが分泌されます。

このインシュリンが出過ぎた時が問題です。

食事から摂取した糖はまずエネルギーとして使われ、余った分はグリコーゲンと呼ばれる

予備のエネルギー源として、肝臓や筋肉に蓄えられます。

ところが、このグリコーゲンは際限無しに蓄えられるわけではありません。

血糖値が一気に増えた場合、このように糖が余ってしまい、

余った糖はどうするのか?

実はそれが脂肪細胞を肥大化させてしまいます

そんなに食べてないのに脂肪が気になる・・・という方

もしかしたらこうなっているのかも?ご自分の食事内容を見直してみましょう。

これが血糖値の急上昇による弊害で、ダイエットの大きなポイントと考えています。

これを防ぐために食事だけでなく、生活習慣でも改善するべきポイントがあります。

次回からはその辺りをちょこちょこご紹介させていただきます^^





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ダイエットするには?
2013/06/18(Tue)
夏が近づいてきてダイエットに関心がある方が増えてきたようです。

そこで!すこやか整体のダイエット法を少しご紹介します

ダイエットて言ったら極限までカロリーを減らせばいいんじゃ?

そう思われてる方も多いですね。

確かにそれで一時的には体重は減るかもしれません。

しかし、そのダイエットには重大な欠陥が!

人間の体は摂取カロリーが減りすぎると、生命を維持するために

少ないエネルギーで生命を維持するように調整します。

つまり、基礎代謝が低くなってしまう。

すると、一時的に体重が減ったとしても?

ダイエット終了した時に、基礎代謝が低くなっているのに、元の食事に戻したら・・・

すぐにリバウンドしますよね。

代謝が減ったぶん、むしろ以前より痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。

無理なカロリー制限はリバウンドを作るもとになります。

これを防ぐために、すこやか整体のダイエットでキーワードになるのは「血糖値」です。

血糖値とは血液中のブドウ糖の濃度のことです。

私たちの体は何か食べ物が入ると、血液中のブドウ糖が増えて血糖値が上がる仕組みになっています。

そして血糖値が上がると、満腹中枢が刺激され「もう満足!」と満腹感を感じる仕組みになっています。

逆に、血糖値が下がった場合、「お腹が減った!」という欲求が沸き起こり何かを食べたくなるのです。

長くなったので今回はこのへんで。^^





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森林浴
2013/04/05(Fri)
前回のうつ対策として、
題名の通り、一つには森林浴がいいですよ

できるだけ緑の多いところに出かけ、緑の中でひと時をすごすことがおすすめです。

森林浴の効用が発見されたのは19世紀のドイツだそうです。
森に囲まれたサナトリウムでしばらく過ごしていると、それだけで軽い精神障害が治ってしまうケースがいくつもあったそうです。

科学的に調べてみると、木の葉や幹からフィトンチッドと呼ばれる香気成分が出されているのが明らかになりました。
フィトンチッドには副交感神経を刺激して、精神を安定させて心をリフレッシュさせる効果があることがわかったのです。

「フィトンチッド (phytoncide) とは、 微生物の活動を抑制する作用をもつ、樹木などが発散する化学物質。植物が傷つけられた際に放出し、殺菌力を持つ揮発性物質のことを指す。
森林浴はこれに接して健康を維持する方法だが、健康だけでなく癒しや安らぎを与える効果もある。フィトンチッドはその殺菌性や森林の香りの成分であるということから良いイメージがあり、森林浴の効能を紹介する際に良く用いられている。」
~wikiより

また、自然の中にあるたゆたうようなゆらぎを、f分の1ゆらぎといいます。

小川のせせらぎやそよ風、木漏れ日の光はいずれもf分の1という共通したリズムを持っており、
さらに人の心拍のリズムに見られるように、人の体自体もf分の1リズムになっています。

そのため、この揺らぎは心に安らぎをあたえることが明らかになっています。
体のリズムと同じリズムである「1/fゆらぎ」の刺激を与えることにより、人は快適になれるのです。

秦野の辺りだと森林浴には困りませんよね(笑
何度も紹介していますが、秦野戸川公園が森林浴にもオススメです




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春のうつ
2013/04/02(Tue)
皆さん、こんにちは
気温はまだまだ寒かったりしますが、暦は4月になりました。
季節的には春ですね~

暖かくなってウキウキする季節のはずですが、
なぜか気分が乗らない!なんて人もいらっしゃいませんか?

しかしうつ病は春に出やすい病気とも言われていて、
意外に心は不安定な状況になりやすい時期でもあります。

「うつ病(うつびょう、鬱病、欝病)とは、気分障害の一種であり、抑うつ気分や不安・焦燥(しょうそう)、精神活動の低下、食欲低下、不眠症などを特徴とする精神疾患である。」
~wikiより

うつ病になる原因としてはまずは気温の変化が激しいこと。
気温の変化に自律神経は合わせようとして、体内機能を調節しますから
結構なエネルギーを取られてしまいます。
そのため体も心も疲れやすくなってしまいます。

あとは季節的に入学、入社、異動など出会いの季節であるとともに、別れの季節でもありますよね。
そのストレスにより、うつ病になりやすい、ということもあります。

どうでしょう、皆さんは大丈夫ですか?
長くなりそうなので続きます




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よくある骨盤矯正の誤解
2011/08/13(Sat)
患者さんから、ある有名なテレビ番組で骨盤ダイエットは全く意味がない!
という放送を先日やっていた、ということを聞き、どんな内容だったか聞きました。

骨盤ダイエットの本に書いてあるのは、以下のような内容で、
実際書いてある運動を数人の方で実験したそうです。



1.開いた骨盤を、運動などで、締める。
   ↓
2.すると、下がっていた内臓が、持ち上がる。
   ↓
3.お腹ポッコリが解消。
   ↓
4.基礎代謝がアップ。
   ↓
5.結果、痩せやすくなる。



専門家によると、
この1~5全て間違いだそうです。

そして、運動をした方も誤差の範囲内だと思われる結果しか出なかったと。

では、すこやか整体院の考え方と、テレビの専門家の考え方の違いを解説しましょう。

まず
1.開いた骨盤を、運動などで、締める。
   ↓
2.すると、下がっていた内臓が、持ち上がる。
   ↓
3.お腹ポッコリが解消。
   

テレビの専門家の方によると、
『骨盤自体はほとんど動かない。
お腹ポッコリとかお尻が大きいのは、純粋に肥満の話で、骨盤は関係ない。
また、内臓は、筋肉や臓器の表面にある結合組織で、しっかりとつられている。
なので、わずかな骨盤の動きで内臓が落ちるとは、考えにくい。』

骨盤自体はほとんど動かない、これは当たり前です。

骨盤は強靭な靭帯、筋肉で固められているので逆にこれが数センチも変わるほど
開いたり、閉まったりしていたら、非常にまずい状態で、普通はありえません。

ただし、骨盤を囲んでいる軟部組織、筋肉や靭帯はその人の姿勢などから来る歪力によって影響を受けます。

それがお腹ポッコリやお尻が大きく見えることにつながっている場合は、よくあります。

内臓についても同様ですね。
骨盤の動き自体でそこまで下がったり上がったりするとは確かに考えづらいです。

が、内臓を支える筋肉の弱化や、ゆがみ・不良姿勢によって内臓の下垂が引き起こされやすくなります。

これらについては矯正が可能だと考えています。

あと

4.基礎代謝がアップ。
   ↓
5.結果、痩せやすくなる。

これについて専門家の方は
「骨盤ダイエットの運動で局所的な血流は変わるかもしれないけど、
全身での基礎代謝を上げる効果は考えにくい。
そもそも、簡単に基礎代謝は、増えたり減ったりしないし、
基礎代謝を100kcal上げるには、筋肉を約3.5kg増やす必要がある。
基礎代謝アップ・やせやすくなることも、きわめて疑わしい。」

基礎代謝アップも当然簡単にはしないですよね。
うちも骨盤矯正したからやせます!とは言ったことがありません。

ただ全体の姿勢がよくなり、身体が連動して動きやすくなり、
大きな動きができるようになります。

歩いたりして身体を動かすことも矯正前より容易になります。
そのための歩き方や体操などもお教えしています。

結果的に、当然筋肉はつきやすくなるでしょう。

それによってかどうかはわかりませんが、やせたという方も多くいらっしゃいますね。

あとは食事も大事ですね、ダイエットということに関しては。
ちなみにサイズダウンは前述した歪力の変化により、前後で違いを作ることが可能です。

誤差の範囲内でしかなかったという、実験結果については何ともいえません。
その運動がその人にとって正しかったかどうか、

また同じような動きをしていても、
人によって使っている筋肉は全然違ったりしますので。

なんというか、

世間の考えている骨盤矯正の定義≠すこやか整体院の骨盤矯正の定義

ていう感じなんですよね。

本当に骨盤だけをどうにかするのが骨盤矯正と考えているのか、
そもそもの定義からして勘違いされている方が多いので、こういうことが起こってしまうのかなと・・・

要は全体から見る骨盤の位置関係と、骨盤にかかる力を見ているということですね。
こういうことを、話しだすと長くわかりづらくなってしまうので、省略していることも多いですが。

まあ、勘違いさせるような情報も多いのは確かですね。

この辺りを一応患者さんには説明させてもらい、納得して帰ってもらいました。
これも良い機会かと思ったのでブログにもアップしてみました





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ピロリ菌
2011/08/06(Sat)
ピロリ菌を皆さんご存知ですか?

かつて、胃の中は強い酸性に保たれているため、細菌が住むことはできないと考えられていました。

しかし、1980年代に胃粘膜の中に生息する「ピロリ菌」の存在が明らかとなり、
この菌によって胃炎や胃潰瘍・胃がんなどが引き起こされていることがわかったのです。

日本ではなんと、総人口の50パーセントほどの約6,000万人がピロリ菌に感染していると考えられています。

胃潰瘍になっていなくても、慢性的な胃炎などもピロリ菌によるものと考えられています。
胃腸が弱い日本人は慢性的な胃炎を起こしている人がとても多く、
症状としては胃もたれや胸焼け、胃痛、食欲不振などになりやすいのです。

これらはピロリ菌が胃の粘膜に炎症を起こしていることが原因と考えられています。

が、実はこのピロリ菌、今では除菌が可能です。

成功率は100パーセントではないようですが(約70~80パーセントで、副作用が出る可能性も有とか)
3つの錠剤を1週間飲み続けるというものです。

検査も胃カメラを飲むものと、検査薬を服用してしばらくしてからの呼気を調べるだけのものもあり、
胃カメラを飲まなくてもできるのがありがたいですね。

ちなみに薬による除菌に抵抗がある方は、食品による除菌もできると考えられています。

ヨーグルト、ココア、ブロッコリーの新芽などが効果があるとされていますが、
もっとも有名なのはヨーグルトです。

ヨーグルトの中でもLG21というヨーグルトが、
特にピロリ菌を除去する効果があるといわれていて人気がありますね。

1263805635.jpg


これはコンビニをはじめとする、ヨーグルトなどが売っている店であれば
ほとんどの店で売っているのを確認しています。

ピロリ菌の除菌ということですと、最低8週間以上は毎日食べる必要があるとのことです。

また、薬と違ってうまくいっても完璧に除菌されるわけではないことが多い、というものもあります。

しかし、何といっても副作用がないのが良いと思います。
私もこれを知って食べ始めました!

今のところ、胃のもたれ感について、明らかな違いがありますね。

一般の方より、感覚が多少鋭いということもありますが、
明らかに胃の動きが良くなりました。

また、常になんとなく胃腸が重いような不快感があったのですが
それがかなり軽減されました。

病院には暇がなくてまだ行ってないのですが、検査だけでも行きたいですね。
たぶん、まあほぼ間違いなくピロリ菌がいるのではと思われますが(笑
(※ちなみに現在では胃潰瘍・胃がんなど明らかな症状が出ていなければ、検査・治療とも自費になるそうです)

胃腸の不快感は身体のバランスにも深くかかわってくるので、
ピロリ菌への対策と当院の内臓への施術を組み合わせれば、
更に根本的なところから、体を変えられるケースが出てきそうです!

また、経過については報告しようと思います




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腰椎分離症・すべり症
2011/07/16(Sat)
についてのページを作ってみました。

http://hadanoseitai.sakura.ne.jp/youtuibunnri.html

この症状も一般的には誤解が多い症状かもしれませんね。
よかったらご覧ください。

最近この症状の方ではないですが、ちょっと面白い一言を言われました。

結構お辛そうになってから毎回来られる方なんですが、
なんでもその方は『三種の神器』というのをお持ちだそうで、
どんなに辛くなってからでも安心なんだそうです。

その神器の一つに当院が含まれていまして、まあ治療院のことですね。

その方のパターンとして、わざわざ東京まで行って
まずはカイロプラクティックの有名な先生のところへ行って、
そして針のこれも達人と呼ばれる先生のところへ行って、

どちらでも半ば諦められてダメで
最後の砦としてうちに来て、なんとか良くなると。

これがパターン化しているので『三種の神器』なんです!と自信満々に言われていました。

・・・それだと最初からうち来るだけで良くないですか??
とはなかなか言えなかったですけどね(笑

なんで最初からうちに来てくれないんだろう・・・
突発的に当日予約入れてくる方なので、結構断ったりするんですがそれでかな~

いや、これはまだまだ人徳が足りないですね!がんばらねば




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暑熱順化
2011/07/14(Thu)
暑熱順化という言葉があります。

http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20110711-00000001-health-soci

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
熱中症にかかりにくくなる「暑熱順化」って何? 暑熱順化とは、暑さに体が適応した状態のこと。順化前後で最も違うのは汗腺の働き。順化すると汗腺の機能が高まり、汗が出て行くときに汗腺でナトリウムが再吸収される。その結果、塩分の少ないサラサラの汗がかけるようになる。


 熱中症対策として、今すぐ始めたいのが暑さに体を慣らす「暑熱順化(しょねつじゅんか)」だ。暑熱順化とは、夏の暑さに耐えられる体になること。「かつては誰でも梅雨の間に暑さにさらされ順化したが、冷房のある環境で過ごす人が増えた今は積極的に順化するための対策が必要」と星教授。梅雨明けまでに順化しておけば、熱中症にかかるリスクをぐんと下げられる。

 暑熱順化で変わるのはまず汗のかき方だ。「順化すると汗腺の働きが良くなり、汗とともに出るナトリウムの量が減る。その結果、体液バランスが崩れにくくなる」と星教授。

 実際、星教授らが行った研究で、暑さに慣れていない冬場と、慣れている夏場では、同じ運動をしても汗に含まれるナトリウムの量に差があることが確かめられている(下グラフ)。

 さらに「暑熱順化すると、体温の上昇を察知して汗をかき始めるタイミングが早くなる。体液量が増えて水分喪失に対する予備力が高くなる側面もある」と奈良女子大学生活環境学部の鷹股亮教授は話す。順化した人は発汗後の水分補給で体液量を回復しやすいことも、鷹股教授らの研究で明らかになっている。

◆運動すれば1週間程度で“順化”する

 暑熱順化させるポイントは自力で汗をかく練習を積むことだ。

 「半身浴やサウナで汗をかくだけでも効果はある。しかし、じっとしているだけだと順化が完成するまでに時間がかかるので、軽い運動を組み合わせて行うほうがいい」と鷹股教授。

 鷹股教授によると、運動強度を上げるほど順化速度は早くなる。例えば10分のウオーキングを1日5回、休憩を挟んで行えば、早い人で4~5日、遅くとも1週間程度で暑さに慣れる。運動初日よりもバテ感が減ってきたら順化が進んだサインだ。途中で熱中症にならないよう、休憩と水分補給を十分行いながら進めていこう。せっかく順化しても、運動をやめたり暑さに体をさらさない日が続くと効果は薄れてくる。続けることが何より大切だ。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

要は暑いからといって室内にこもるのではなく、
暑い時こそ、運動などで汗をかくと体内機能が暑さに適応していく、ということですね。

私も暑さに体を順化させるために、休みの日しかできない
炎天下の時間帯でのランニングを敢行しました!

この近辺で走るのによい場所というと、やはり秦野運動公園でしょう。

こんな感じで↓
110714_163317.jpg

木陰もあり爽やかです。
110714_162815.jpg

しかし、ここの運動公園までの道のりもランニングで行ったので、
ここにたどり着くまでで、もう結構消耗していました

夜間しか走らなかったのでわからなかったんですが、
炎天下に走ると体力の消耗率がかなり違いますね!

体感的には2倍くらいは違いましたかね・・・

いつも夜間で3,40分走って気持ちいいくらいだったんですが
この時間帯は運動公園までの20分くらいの道のりも結構きつく感じられました

まだまだ私の体は暑熱順化してないようです(笑

しかしこれだけ体を追い込むと、ランニングからちょっと歩きながらの小休憩モードに入ったときに
体はぐったりしてきているのに、内部の体のねじれというか、無意識に力が入っている箇所が感じられたりします。

これだけバランスを気にしていても、まだまだ緊張を起こしているところは全然あるんですよね。
これが無くなって、そのバランスに体がなじんでいくと、物凄く体を動かす効率は良くなると思うんです。

が、今はその緊張がある状態に慣れて動いてしまっているので、
もしその緊張がかなりの割合で「0」に近づいてしまったら、逆に力が抜けすぎて動けないと思うんですけどね(笑

その辺りが体の難しいところです。

まあしかし、この気候の中『体を追い込む』運動をするのには非常に適しているなと思いました。

結局往復1時間半いかないくらいでランニング終了。
この汗だくだくの後の水風呂が気持ちいーんですよね

意外なのがこれだけ走っても1万歩いかないんですよね~
でもいいトレーニングになるので、休日は予定がなければ炎天下でのランニングをやろうと思いました

※体力に自信のない方は無理せずちょこちょこ小休憩、水分補給をしてくださいね。





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ウォーター・ローディング
2011/07/04(Mon)
最近の暑さにより、熱中症の方が増えてきているようです。

そこでこれです。ウォーター・ローディング。

聞きなれない名前ですが、本来はマラソンやトライアスロンなどのハードなレース前に
取り入れられる、スポーツ医学で注目されている水分摂取法です。

レースの3日前から十分な水を摂取することで、体内の正常な新陳代謝を促し、
老廃物をスムーズに排泄するなど、体調をいい状態にもっていくことを目的として行われます。

ウォーターローディングに最適な飲み物は水で、1時間に800mlを上限として、
1回に250ml以下の水をできるだけ何回にも分けて摂取するようにする事が大事です。

一気に飲みすぎるのは逆によくありませんのでご注意を。

排尿量(回数)がやや増え、黄色だった尿が無色になれば適切な量になります。

(※RUNNET参照)

この水分摂取法は特にこのような暑い夏場には有効ですね。

一般的に喉の渇きというものは、脱水よりも後から覚えるものなので
「喉が渇いたなあ」と思ったときは、既に体内の水分は不足しています。

そう感じる前に少しずつ飲んでいることが大事ということですね。

1日に排出する水分は2~3ℓに及ぶといわれていまして、
食事から取る水分を1ℓと考えますと、1.5~2ℓは水分として補給したいところです。

また水は水でも、硬水のほうがミネラル分が豊富で良いとされています。

もちろん新陳代謝がよくなりますので、ダイエットにも効果的です。

運動などされて汗をよくかかれる方は、その分多めに取ったほうがいいですね。

いかがでしょう、ウォーター・ローディング。
ちょっと気をつけてみてはいかがでしょうか?



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