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暑熱順化
2011/07/14(Thu)
暑熱順化という言葉があります。

http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20110711-00000001-health-soci

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熱中症にかかりにくくなる「暑熱順化」って何? 暑熱順化とは、暑さに体が適応した状態のこと。順化前後で最も違うのは汗腺の働き。順化すると汗腺の機能が高まり、汗が出て行くときに汗腺でナトリウムが再吸収される。その結果、塩分の少ないサラサラの汗がかけるようになる。


 熱中症対策として、今すぐ始めたいのが暑さに体を慣らす「暑熱順化(しょねつじゅんか)」だ。暑熱順化とは、夏の暑さに耐えられる体になること。「かつては誰でも梅雨の間に暑さにさらされ順化したが、冷房のある環境で過ごす人が増えた今は積極的に順化するための対策が必要」と星教授。梅雨明けまでに順化しておけば、熱中症にかかるリスクをぐんと下げられる。

 暑熱順化で変わるのはまず汗のかき方だ。「順化すると汗腺の働きが良くなり、汗とともに出るナトリウムの量が減る。その結果、体液バランスが崩れにくくなる」と星教授。

 実際、星教授らが行った研究で、暑さに慣れていない冬場と、慣れている夏場では、同じ運動をしても汗に含まれるナトリウムの量に差があることが確かめられている(下グラフ)。

 さらに「暑熱順化すると、体温の上昇を察知して汗をかき始めるタイミングが早くなる。体液量が増えて水分喪失に対する予備力が高くなる側面もある」と奈良女子大学生活環境学部の鷹股亮教授は話す。順化した人は発汗後の水分補給で体液量を回復しやすいことも、鷹股教授らの研究で明らかになっている。

◆運動すれば1週間程度で“順化”する

 暑熱順化させるポイントは自力で汗をかく練習を積むことだ。

 「半身浴やサウナで汗をかくだけでも効果はある。しかし、じっとしているだけだと順化が完成するまでに時間がかかるので、軽い運動を組み合わせて行うほうがいい」と鷹股教授。

 鷹股教授によると、運動強度を上げるほど順化速度は早くなる。例えば10分のウオーキングを1日5回、休憩を挟んで行えば、早い人で4~5日、遅くとも1週間程度で暑さに慣れる。運動初日よりもバテ感が減ってきたら順化が進んだサインだ。途中で熱中症にならないよう、休憩と水分補給を十分行いながら進めていこう。せっかく順化しても、運動をやめたり暑さに体をさらさない日が続くと効果は薄れてくる。続けることが何より大切だ。

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要は暑いからといって室内にこもるのではなく、
暑い時こそ、運動などで汗をかくと体内機能が暑さに適応していく、ということですね。

私も暑さに体を順化させるために、休みの日しかできない
炎天下の時間帯でのランニングを敢行しました!

この近辺で走るのによい場所というと、やはり秦野運動公園でしょう。

こんな感じで↓
110714_163317.jpg

木陰もあり爽やかです。
110714_162815.jpg

しかし、ここの運動公園までの道のりもランニングで行ったので、
ここにたどり着くまでで、もう結構消耗していました

夜間しか走らなかったのでわからなかったんですが、
炎天下に走ると体力の消耗率がかなり違いますね!

体感的には2倍くらいは違いましたかね・・・

いつも夜間で3,40分走って気持ちいいくらいだったんですが
この時間帯は運動公園までの20分くらいの道のりも結構きつく感じられました

まだまだ私の体は暑熱順化してないようです(笑

しかしこれだけ体を追い込むと、ランニングからちょっと歩きながらの小休憩モードに入ったときに
体はぐったりしてきているのに、内部の体のねじれというか、無意識に力が入っている箇所が感じられたりします。

これだけバランスを気にしていても、まだまだ緊張を起こしているところは全然あるんですよね。
これが無くなって、そのバランスに体がなじんでいくと、物凄く体を動かす効率は良くなると思うんです。

が、今はその緊張がある状態に慣れて動いてしまっているので、
もしその緊張がかなりの割合で「0」に近づいてしまったら、逆に力が抜けすぎて動けないと思うんですけどね(笑

その辺りが体の難しいところです。

まあしかし、この気候の中『体を追い込む』運動をするのには非常に適しているなと思いました。

結局往復1時間半いかないくらいでランニング終了。
この汗だくだくの後の水風呂が気持ちいーんですよね

意外なのがこれだけ走っても1万歩いかないんですよね~
でもいいトレーニングになるので、休日は予定がなければ炎天下でのランニングをやろうと思いました

※体力に自信のない方は無理せずちょこちょこ小休憩、水分補給をしてくださいね。





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