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ウォーター・ローディング
2011/07/04(Mon)
最近の暑さにより、熱中症の方が増えてきているようです。

そこでこれです。ウォーター・ローディング。

聞きなれない名前ですが、本来はマラソンやトライアスロンなどのハードなレース前に
取り入れられる、スポーツ医学で注目されている水分摂取法です。

レースの3日前から十分な水を摂取することで、体内の正常な新陳代謝を促し、
老廃物をスムーズに排泄するなど、体調をいい状態にもっていくことを目的として行われます。

ウォーターローディングに最適な飲み物は水で、1時間に800mlを上限として、
1回に250ml以下の水をできるだけ何回にも分けて摂取するようにする事が大事です。

一気に飲みすぎるのは逆によくありませんのでご注意を。

排尿量(回数)がやや増え、黄色だった尿が無色になれば適切な量になります。

(※RUNNET参照)

この水分摂取法は特にこのような暑い夏場には有効ですね。

一般的に喉の渇きというものは、脱水よりも後から覚えるものなので
「喉が渇いたなあ」と思ったときは、既に体内の水分は不足しています。

そう感じる前に少しずつ飲んでいることが大事ということですね。

1日に排出する水分は2~3ℓに及ぶといわれていまして、
食事から取る水分を1ℓと考えますと、1.5~2ℓは水分として補給したいところです。

また水は水でも、硬水のほうがミネラル分が豊富で良いとされています。

もちろん新陳代謝がよくなりますので、ダイエットにも効果的です。

運動などされて汗をよくかかれる方は、その分多めに取ったほうがいいですね。

いかがでしょう、ウォーター・ローディング。
ちょっと気をつけてみてはいかがでしょうか?



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